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¿Cómo elaborar un plan para dejar de fumar?

Tal vez su proveedor de atención médica le haya dicho que debe dejar de fumar. Solo usted puede decidir cuándo se siente preparado para hacerlo. Dejar de fumar es difícil, pero los beneficios que proporciona valen la pena. Cuando decida dejarlo, elabore un plan adecuado para usted y evalúelo con su proveedor de atención médica. También pregúntele acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.

Hombre hablando con un proveedor de atención médica.

Obtenga apoyo

Para dejar de fumar, necesitará un plan y un poco de ayuda. Elija una fecha en las próximas 2 a 4 semanas para dejar de hacerlo. Utilice el tiempo desde ahora hasta la fecha elegida para obtener apoyo.

  • Clases y asesoría. Las clases para dejar de fumar preparan a las personas que están en su misma situación para atravesar el proceso. Hable con otras personas en la clase y apóyense mutuamente por fuera de la clase. La asesoría por teléfono también lo ayudará. Solicite a su proveedor de atención médica, a su hospital local o al departamento de salud pública que lo pongan en contacto con una clase para dejar de fumar y un consejero por teléfono.

  • Familiares y amigos. Informe la fecha en la que dejará de fumar a sus familiares y amigos y pídales que lo apoyen en el intento. Si ellos fuman, reúnanse en lugares para no fumadores. No permita que fumen dentro de su casa o automóvil.

Tenga cuidado con estos productos

Encontrar un reemplazo para los cigarrillos puede ser difícil. Algunos productos pueden ser tan dañinos como los cigarrillos. Los siguientes son algunos ejemplos:

  • Tabaco sin humo (para mascar). Es tan dañino como los cigarrillos y no debe usarse como reemplazo.

  • Medicamentos a base de hierbas o tés. Pueden afectar cómo el cuerpo procesa la nicotina. Consulte con su proveedor de atención médica antes de usar estos productos.

  • Cigarrillos electrónicos. No están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) como un recurso para dejar de fumar. Hasta ahora, las investigaciones revelan pocas pruebas que demuestren que los cigarrillos electrónicos son eficaces para ayudar a dejar de fumar. También pueden contener sustancias que producen cáncer o afecciones pulmonares con riesgo de muerte. Los especialistas no recomiendan el uso de estos productos.

Productos para dejar de fumar

Hay muchos productos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Algunos son medicamentos recetados que ayudan a calmar las ansias de fumar y los síntomas de abstinencia. Otros reducen gradualmente el nivel de nicotina que su cuerpo absorbe. La nicotina es una sustancia altamente adictiva que se encuentra en los cigarrillos, los cigarros y el tabaco para mascar. Los productos de reemplazo de nicotina pueden ayudar a su cuerpo a acostumbrarse gradualmente a cantidades cada vez más pequeñas de nicotina una vez que deja de fumar. Estos productos incluyen inhaladores, aerosoles nasales, pastillas, chicles y parches de nicotina. Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones del medicamento o los productos de remplazo de nicotina. Es posible que su proveedor de atención médica le pida que comience a tomar un medicamento recetado una semana antes de la fecha en que planea dejar de fumar. No fume mientras use productos con nicotina, ya que puede ser muy dañino para la salud.

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